2019的第1个月马上就要结束了，今年计划跑几场马拉松？有没有给自己定好年间的训练计划？

在赛季，备赛和参赛，自然是需要刻苦训练的。关键是“为了赛季的PB，在非赛季该怎么跑？”。

虽然有人以赛代练，但像我这样的健康跑者，一年只有几场比赛。

我的话，以4月份的上海半马和11月份的上马为目标，把1年分成2个赛季，分别是2-4月，9-11月。其他时候就是非赛季了。

非赛季是调整期，一般来说再长也就1-2个月左右吧。嗯，我的非赛季有点长，其实是我的赛季太短。

在非赛季，其实可以这样对应。

1. 该修就修，该休就休

就像飞机汽车等，经过一定的期间之后，就要整体拆解开来，彻底检查保养。

在春秋的赛季，为了刷PB，很多跑者每周有3次以上的强度训练（这里的强度包括：速度强度，时间强度，距离强度），不管是肉体上，还是精神上，实际上积累的疲劳都远远超过我们的预计。还有人带着伤痛！

而且，越是严肃跑者，越容易疲劳堆积。某种意义上说，“强迫症跑者”也是存在的，被即将到来的比赛“一赛障目”，失去“训练的目的”，全年一直带着“强迫的意识”而去跑，去堆量。

每次训练都有目的。

“跑休”也是需要勇气的，不要做被“跑量”绑架的跑者。

虽然跑步是真爱，但为了跑得长久，跑得健康，有计划地在年间训练中设置非赛季期间，来场身心保养，是非常重要的环节。

非赛季的目的是修养身心！拳头缩回来再打出去！过山车下降之后会加速上升。

非赛季和赛季一样重要！

2.非赛季应该怎么做？

1）整体方针

所谓身心保养，也不是说整天“吃了就睡”“一步不跑”。 顶多在非赛季的最初，做个短期的完全放松，比如1-2周。

非赛季，只是“没有比赛”，“不做针对比赛的训练”而已，除了身心放松，疲劳回复之外，还需要一定的运动量，来保持体能，控制体重，来给下个赛季做准备。

注意：这里没用“跑量”一词，而是用了“运动量”，是为了积极导入跑步之外的其他运动。

2）控制体重

体重增加是成绩杀手。连体重都控制不了，怎么行？

专业的马拉松选手的BMI都在18-19左右。虽然我们不能达到专业选手的成绩，但是我们依然可以想着拥有专业选手的身材而努力。

一定是先有“想得美”，才有“做得到”！

在非赛季，随着跑量的下降，“控制体重”就成了重中之重！“不跑会胖”的心理，和“吃了会胖”的减肥心理其实是一样的。

3）训练内容

不刻意强求自己一周跑几次，一月多少公里。而是想跑了就去跑，以“低心率慢跑”为主，1小时左右也足够了（如果你的非赛季周期长的话，还可偶尔怼个半马），配速比赛季的LSD还慢也无所谓。在保持跑步热情，保持体能的同时，顺便燃烧脂肪。偶尔再配合几组短距离的间歇，来刺激下心肺，配速约为半马配速。

非赛季就做个佛系跑者吧。

适度的跑休和减量，就像小别胜新婚，会让跑步的热情更加高涨。

除了跑步之外，可以积极参与其他运动，骑车，游泳，普拉提，郊游，登山，越野，撸铁……

4）反思&amp调整

上个赛季的成就如何？计划是否合理？执行的如何？饮食结构是否合理？生活习惯是否有要改善的？下个赛季如何PDCA？

人们容易有种放纵自己的倾向：“赛季不能做的事，放在非赛季做”。其实在赛季不适合吃的东西，在非赛季也一样不适合吃。自律给我自由！

回顾，反思，总结，并在之后的生活中调整，寻找适合自己的才是最好的。