得了骨质疏松,生活中该如何护理?做好这5件事,骨骼更健康

骨质疏松是一种常见的骨科疾病,大多会发生在老年人的身上,因为随着年龄的增长,骨骼也会发生退行性变化,无论是骨质还是钙质流失的速度都会加快,如果骨质疏松一直都得不到有效的治疗,则会增加骨折的几率,因此骨质疏松患者不但要积极的进行治疗,而且还要注意日常护理。

得了骨质疏松,生活中该如何护理?做好这5件事,骨骼更健康

得了骨质疏松在生活中该如何护理呢?

1、 控制饮食

骨质疏松患者要控制饮食结构,首先要避免摄入过多酸性的物质,要不然则会形成酸性体质,使骨质疏松变得更加严重,因此可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,因为这类食物大多属于碱性。建议少吃肉类、高糖的食物以及鱼肉和虾肉,因为这些食物都属于酸性食物。正常情况下,酸性食物和碱性食物的摄入比例应该保持在1:4左右。

2、 戒烟戒酒

患了骨质疏松之后要及时的戒烟戒酒,如果继续抽烟,则会影响骨峰的形成,同时也会影响骨骼的血液供应。经常饮酒则会对骨骼的新陈代谢造成不良的影响,此外也不能够喝浓茶和咖啡,因为这类饮品会增加尿钙的排泄,使人体缺钙的情况变得更加严重。

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3、 防止缺钙

骨质疏松患者要避免缺钙,要不然病情发展的速度会更快。相比之下酸性体质的人更容易出现缺钙的情况,因此平时要避免熬夜,比如彻夜打游戏或者彻夜打麻将等等,要不然则会加重体质的酸化。此外还要在医生的指导下服用补钙制剂,同时还要多吃一些富含钙质的食物,比如鸡蛋或者牛奶,因为骨质疏松患者所需要的钙质要比正常人高很多。

4、 积极进行锻炼

骨质疏松患者要尽量多做一些户外活动,因为在运动的过程中肌肉会变得更有力量,从而使骨骼的稳定性变得更强,降低骨骼受损的几率,同时也能够增加骨密度,对于骨质疏松的治疗有一定的帮助。另外进行户外运动还能够接受适量的日光照射,能够促进人体维生素D的形成,对于钙的吸收有很大的帮助。

5、 保持良好的心情

骨质疏松患者平时还要保持良好的心情,如果经常处于巨大的压力当中,或者经常因为疾病而感到沮丧,则会导致酸性物质沉淀,从而使人体的新陈代谢受到影响,促使缺钙的情况变得更加严重。因此骨质疏松患者在感到压力比较大或者心情不好的时候,要学会调节自己的心情,比如做一些自己喜欢做的事情。

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温馨提示

许多骨骼疾病的发生都与骨质疏松有密切的关系,比如骨关节炎或者骨折等等。因此患了骨质疏松要及时地进行治疗,比如吃一些提高骨密度的药物以及补钙的制剂,同时还要注意日常护理,首先要控制饮食,其次要戒烟戒酒,此外要预防缺钙并积极地进行体育锻炼,另外还要学会调整自己的心情,多管齐下,骨质疏松则能够在短时间内得到缓解,降低骨折等骨科疾病的发生几率。

来源:家庭医生名医在线

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